香りに癒される、産後ママのためのセルフケアアイデア
出産後の生活は、体も心も大きく変わる時期です。妊娠・出産を経てホルモンバランスは大きく揺らぎ、夜泣きや授乳、家事に追われる毎日で「自分のことは後回し」になってしまうママは少なくありません。
鏡を見る時間もなく「気づけば肌や心が疲れてる。」そんな経験をしている人も多いのではないでしょうか。
産後や育児期こそ「自分をいたわる小さな習慣」は必要です。ほんの少しの工夫で、心と体に余白が生まれ、前向きな気持ちを取り戻せます。今日は、忙しいママでも取り入れやすいフェムケアのヒントをお届けします。
◾️忙しい毎日に／ちょっとしたフェムケア習慣
まず知っておきたいのは、産後・育児期に起こりやすい体の変化です。
妊娠・出産を経た女性の体は、ホルモンの分泌や血流が大きく変わり、肌の乾燥やデリケートゾーンの違和感、骨盤底筋のゆるみなどを感じやすくなります。さらに、授乳や抱っこによる姿勢の偏り、睡眠不足も加わり「なんとなく不調」が積み重なってしまいます。
そんな時に大切なのは、「頑張りすぎないお手入れ」です。
デリケートゾーン専用の保湿アイテムを取り入れるのがおすすめです。摩擦や乾燥による不快感が和らぐことで、日常のストレスがぐっと軽くなります。
デリケートゾーン以外にボディケアも重要です。お風呂上がりに少しだけゆっくりと全身を包み込むようにクリームやオイルを伸ばす瞬間は、心がほぐれる瞬間を楽しめます。
また、座る姿勢を整えるだけでも立派なフェムケアです。授乳や抱っこで猫背になりがちな時期は、骨盤底筋に負担がかかりやすくなります。座った時に背筋を伸ばし、お腹に少し力を入れて座るだけで骨盤まわりの筋肉を意識するトレーニングにつながるなど、大げさな運動をしなくても、日常の「ながら時間」で十分ケアが可能です。
そして忘れがちな水分補給も意識しましょう。
カフェインレスのお茶や常温の水を飲むことは、体の循環を整えるだけでなく「自分をリセットする時間」にもなります。忙しいママだからこそ、数分の水分補給を「心と体をいたわる習慣」として大切にしてみてください。
いくつかの例を挙げましたが、完璧にこなす必要はありません。むしろ「できる範囲で」続けることが、自分を大切にする第一歩です。
◾️心をいたわるセルフケアと“香り”の力
「分かっているけど、気にすることもストレス」という人も、少なくありません。
・夜泣きで眠れない
・気持ちに余裕がなくてイライラしてしまう
・他のママと比べて落ち込む
など、気にすることが多い中で自分を労ることさえもストレスになることがあります。
そんな時は“小さなセルフケア”を取り入れてみましょう。例えば、深呼吸です。赤ちゃんが寝たタイミングで窓を開けてゆっくり深呼吸するだけでも体の緊張がほぐれ、気持ちが切り替わります。また、ノートやスマホに気持ちを書き出すのもおすすめです。「言葉にする」ことで頭の中が整理されていきます。
そしてもうひとつ、忙しいママに寄り添ってくれるのが「香りのアイテム」です。香りは五感の中でも脳に直接届き、気持ちをリラックスさせたり前向きに切り替えたりする力を持っています。授乳や家事の合間に、ふっと香りを感じるだけで「自分に戻る瞬間」を持てます。
香りを日常に取り入れることで、忙しい育児の中でもほっと一息つく瞬間が訪れます。そんな心の支えになるケアこそ、産後・育児期におすすめしたいフェムケアのひとつです。
◾️まとめ 〜ほんの少し。自分だけのご褒美を〜
産後や育児期は、自分も周りも「赤ちゃんが優先、自分は後回し」になってしまうものです。しかし、自分を大切にすることは決してわがままではありません。むしろ、自分を整えることが家族全員の安心や笑顔につながります。
難しいことをしなくても大丈夫。
シャワー後のひと塗りや姿勢を意識するひととき、深呼吸や香りに包まれる数秒間など、その小さな積み重ねが心と体を支える大切なフェムケアになります。
「ママだからこそ、自分を大切にする」。その想いを忘れずに、今日からできる小さなケアをひとつ選んでみませんか？
〜あの日〜
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ちょっとした日常習慣や気持ちによって不調を感じやすいほど、女性の体はとてもデリケートです。
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MARIÉLANの提案
全ての製品においてMARIÉLANが大切にしていること。それは
「肌に負担をかけないこと」
「心地よさを届けること」
いつも全力のあなたに、自分だけの時間を楽しんでほしい。
そんな気持ちを込めて製品を作っています。自分を大切にする時間は今日の自分を労い、明日への活力にもなります。
ぜひこの機会に、自分の時間を少しだけ大切にしてみませんか。
＜執筆者コメント＞
産後は、ホルモンバランスの変化により心身ともにデリケートな時期です。一方で、新しい命と向き合うために思い通りの時間が過ごせない時期でもあります。
ゆっくりと時間を取ることは難しい時期ですが、好きな香りを纏ったり深呼吸といった日常的に取り入れられることから、自分を大切にする習慣を取り入れてみませんか。
昨日より今日、今日より明日。より一層笑顔輝く1日になりますように。
〜私は美しい。声に出したくなる毎日を。〜
執筆者：西川美佐子