女性が眠れない本当の理由。ホルモンバランスと睡眠の深い関係とは？
「しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない」
「気持ちが落ち着かず、眠れない夜が続いている」
そんな声が今、女性たちの間で増えています。
質の高い睡眠は、単に体を休めるだけでなく、肌の再生・自律神経の安定・心の落ち着きを支える大切な時間。とはいえ女性の体はホルモンバランスの影響を受けやすく、月経周期や年齢によって眠りの深さやリズムが揺らぎやすいのが特徴です。
本記事では、睡眠とフェムケアの関係、ホルモンと眠りのメカニズム、そして心地よい眠りをサポートするセルフメンテ習慣をご紹介します。寝る前の時間をそっと包み込むフェムケアアイテムもピックアップしました。
毎晩の眠りを、整える時間に変えていきましょう。
睡眠とフェムケアは関係あるの？
睡眠は、体が自らを修復するための「リセットタイム」です。眠っている間に分泌される成長ホルモンが、肌や髪、筋肉、そして神経の修復を促し、心と体のバランスを整えてくれます。
しかしこの働きが滞ると、翌朝の倦怠感や肌荒れ、情緒の不安定さにつながるケースも。特に女性の眠りは、ホルモンバランスの変化に影響を受けやすいものです。
たとえば月経周期や更年期など、ホルモンが揺らぐ時期には「眠りが浅い」「寝つきが悪い」と感じる人も少なくありません。
フェムケアとはデリケートゾーンをケアすることだけではありません。
女性の体を月経周期やライフステージに合わせて整える考え方もフェムケアの一環です。
睡眠と女性ホルモンの意外な関係
女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類があります。中でもエストロゲンは、体温の調整や神経伝達物質の働きを支えるホルモンであり、眠りの質にも深く影響を与えるといわれています。
そのため、ストレスや月経、更年期などでホルモンバランスが変化する時期（黄体期）は、眠りの深さやリズムが乱れるのも無理はありません。「なんだか最近よく眠れない…」という悩みの背景には、ホルモンの変化が影響している場合も多いのです。
さらに更年期以降はホルモン分泌量そのものが大きく減少し、体温調節が乱れて交感神経が優位になりやすい傾向にあります。「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」といった不眠傾向が強まる人も少なくないでしょう。
こうした「睡眠の質の揺らぎ」は女性の課題です。無理に気合で寝るのではなく、ホルモンのリズムに合わせて自分を労るケア（＝フェムケア）を取り入れてみましょう。
快眠をサポートするセルフメンテ習慣
眠りの質を整えるために「今日は無理をしない日」と決めることも、立派なフェムケアです。頑張りすぎない夜を意識的につくれば、翌朝の気持ちよい目覚めにもつながります。
寝る直前までスマ－トフォンやPCを見続けると、ブルーライトにより脳が興奮状態となり、入眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されるといわれています。寝る30分前には画面から離れ、間接照明やキャンドルなど、やわらかな光に切り替えてみてください。さらに、深呼吸や軽いストレッチで体をゆるめてみるのもいいでしょう。
そして就寝前は刺激を増やさない意識も大切です。特に月経中は肌が敏感になりやすく、かゆみや不快感が眠りを妨げてしまうことがあります。
その点、香りを使ったフェムケアであれば刺激が少ないのがうれしいポイント。アロマのやさしい香りが呼吸を深め、心がふっと解けるようなリラックスモードへ導きます。まどろみへと自然に流れ込むような睡眠環境を整えてくれるでしょう。
まとめ
